Egzersiz Kategorileri
Reklam Resmi

BARBELL SIDE BEND

Barbell Side Bend

Çalışan Kaslar:
External Oblique, Internal Oblique

Kasların Görevi: Belin her iki yana hareketini sağlar.

Kullanılan Ekipman: Barbell

Spor Branşları:
Belin her iki yanındaki kasların bütün spor branşları için faydası çok önemlidir. Ayrıca vücut orantısı ve estetiğinde ince ve yağsız bir bele sahip olmak her zaman tercih edilen bir görünümdür.

Uygulama:
Omuzlar üzerine alınan hafif ağırlıkta Barbell veya sadece ağırlıksız Bar ile her iki tarafa bükülmek suretiyle uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketin her iki taraf için eşit sayıda ve bele zarar vermeyecek şekilde yavaş ve kontrollü uygulanmasıdır. Hareket sırasında dizler kırık olmamalı ve vücut dikliği muhafaza edilerek sadece yanlara doğru uygulanmalıdır. Hareket aynı zamanda oturularak veya ellere alınan dumbbell'lar ile uygulanabilir.

Geri Ok Geri Dön

Aynı Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizler

Crunch - Hands Overhead

Crunch - Hands Overhead

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Knee / Hip Raise On Parallel Bars

Knee / Hip Raise On Parallel Bars

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Gorilla Chin/Crunch

Gorilla Chin/Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus, Biceps Brachi, Latissimus Dorsi.

Hanging Pike

Hanging Pike

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Scissor Kick

Scissor Kick

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis