Egzersiz Kategorileri
Reklam Resmi

BARBELL SIDE BEND

Barbell Side Bend

Çalışan Kaslar:
External Oblique, Internal Oblique

Kasların Görevi: Belin her iki yana hareketini sağlar.

Kullanılan Ekipman: Barbell

Spor Branşları:
Belin her iki yanındaki kasların bütün spor branşları için faydası çok önemlidir. Ayrıca vücut orantısı ve estetiğinde ince ve yağsız bir bele sahip olmak her zaman tercih edilen bir görünümdür.

Uygulama:
Omuzlar üzerine alınan hafif ağırlıkta Barbell veya sadece ağırlıksız Bar ile her iki tarafa bükülmek suretiyle uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketin her iki taraf için eşit sayıda ve bele zarar vermeyecek şekilde yavaş ve kontrollü uygulanmasıdır. Hareket sırasında dizler kırık olmamalı ve vücut dikliği muhafaza edilerek sadece yanlara doğru uygulanmalıdır. Hareket aynı zamanda oturularak veya ellere alınan dumbbell'lar ile uygulanabilir.

Geri Ok Geri Dön

Aynı Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizler

Side Jackknife

Side Jackknife

Çalışan Kaslar: External Oblique

Decline Oblique Crunch

Decline Oblique Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Oblique

Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Exercise Ball Pull-In

Exercise Ball Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis (alt kısım), External Oblique, Internal Oblique

Decline Reverse Crunch

Decline Reverse Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis alt ve orta kısım