Vücut Geliştirme İçin En İyi 6 Besin

1.YUMURTA BEYAZI:

Bize yumurta beyazı yemeyen bir vücut geliştirmeci gösterebilirmisiniz?
Yulaf ezmesiyle karıştırıldığında yumurta beyazı vücudunuza tüm günü geçirecek gücü depolar.

Alırken neye dikkat edilmeli?
Yumurta satın alırken daima gününe dikkat edin ve çatlak olmamasına özen gösterin. Ayrıca yumurtaları buzdolabında saklayın. Buzdolabında saklamadığınızda hastalık üretmez fakat günden güne değerini kaybeder.

Nasıl pişirmelisiniz?
Yumurtanın sarısını ayırmak için çeşitli aparatlar kullanabilirsiniz. Fakat yoksa bunu elinizi kullanarak yumurtaları bir kaseye çaktıktan sonra nazik bir şekilde yapabilirsiniz. Sonra bir çırpıcı ile üzerinde kabarcıklar oluşuncaya kadar çırpın. İçine tuz, karabiber ve dilediğiniz baharatı ilave enin. Teflon bir tavayı orta derecede ısıtın ve yumurta beyazını üzerine dökün. Alt tabaka piştikten sonra spatula ile pişen kısmı kaldırın ve akışkan olan kısım kayınca onunda pişmesini bekleyin. Tıpkı omlet gibi pişirin.

Besin değeri nedir?
1 bütün yumurtada: 6.25 gr protein, 5.12 gr yağ, 0.6 gr karbonhidrat bulunur.
1 yumurta beyazında: 3.52 gr protein, 0 gr yağ, 0.3 gr karbonhidrat bulunur.
1 yumurta sarısında: 2.78 gr protein, 5.12 gr yağ ve 0.3 gr karbonhidrat bulunur.



Lezzet için sadece 1 yumurta sarısını kullanabilirsiniz. Daha fazlasını değil. Yumurta beyazını pişirirken içine yağsız lor veya peynir de ilave ederek çok daha zengin bir besin elde edebilirsiniz...

2.SIĞIR BİFTEĞİ:

Tavuk göğüs etinin bodybuildingin başlica ürünü olduğunu hepimiz biliyoruz fakat kırmızı et çok daha fazla protein ve güç sağlar.

Alırken neye dikkat edilmeli?
Daima rengi açık kırmızı etleri tercih edin. Eğer rengi hafif kahveye dönmüşse, et bozulmaya başlamıştır. En az 2,5 cm kalınlığında etrafı hafif yağlı et satın almaya çalışın.

Nasıl pişirmelisiniz?
Izgaranızı en yüksek ısıya getirin ve ısıtın. Görünen tüm yağları etten sıyırın. Eti 4- 5 parçaya ayırın. Tuz, karabiber ve dilediğiniz baharat ile soslayın. Izgaraya yerleştirin ve her yüzünü 3- 6 dakika pişirin.

Besin değeri nedir?
4 (ons) 124,40 gr ette 138 kalori, 24 gr.protein, 0 gr. karbonhidrat, 4 gr.yağ, 0 gr. lif vardır.

3.SOMON FİLETO:

Somon iyi yağların sağladığı fayda ile birlikte vücuda protein sağlar. Hard body çalışanlar yağ bakımından oldukça yetersiz kalırlar. Çünkü sürekli olarak sıfır yağ diyeti yaparlar. Belli başlı balıklar tüketerek günlük almanız gereken faydalı yağları böylece alabilirsiniz.

Alırken neye dikkat edilmeli?
Somon tazeyken açık turuncu bir rengi vardır ve yapış yapış bir dokusu yoktur. Daima kalın parçalarını seçin. Kuyruğa yakın olan et kısmı daha kalındır.

Nasıl pişirmelisiniz?
Filetodaki tüm kılçıkları temizleyin. Balıkları istediğiniz gibi baharatlayın. 10- 14 dakika ortası pembeleşinceye kadar pişirin.

Besin değeri nedir?
4 (ons) 124,40 gr balık etinde 207 kalori, 23 gr.protein, 0 gr. karbonhidrat, 12 gr.yağ, 0 gr. lif vardır.

4.TAVUK GÖĞÜS ETİ:

Tavuk göğüs eti protein olarak zengin, yağ bakımından çok düşük ve lezzetli bir ettir. Bu nedenle vücut geliştirmeciler için olmazsa olmaz bir besindir.

Alırken neye dikkat edilmeli?
Tavuk etini kemiksiz ve derisiz olarak bol miktarda alın ve buzluğunuza depolayın. Taze tavuk beyaz değil pembemsi bir renktedir. Tüketeceğiniz zaman tavuğu gece boyunca dolapta çözdürün ve öyle pişirin.

Nasıl pişirmelisiniz?
Izgaranızı en yüksek ısıya getirin ve ısıtın. Tuz, karabiber ve dilediğiniz baharat ile soslayın. Izgaraya yerleştirin ve her yüzünü 3- 6 dakika pişirin.

Besin değeri nedir?
6 (ons) 186,60 gr tavuk etinde 205 kalori, 38 gr.protein, 0 gr. karbonhidrat, 4 gr.yağ, 0 gr. lif vardır.

5.PATATES:

Bir bodyci sadece proteinle beslenmez. Karbonhidrat, çalışırken size bol miktarda enerji sağlayacaktır.
Bu besinler bodycilerin boşalmış kaslarını doldurmak için kullandığı bir yiyecektir.

Alırken neye dikkat edilmeli?
İki çeşit patates vardır. Beyaz olanlar daha çok fırınlamak için uygundur. Koyu renkli olanların besin değeri daha yüksektir. Patates seçerken çürüklerin ve filizlerin olmamasına dikkat edin. Satın alırken küçük yada orta boy patates seçin bunlar büyüklerden daha lezzetlidir.

Nasıl pişirmelisiniz?
Fırını 180 derece ısıtın. Patatesi soğuk suyun altında iyice ovarak temizleyin. Kurulayın ve çatalla üzerini birkaç yerinden delin. 1 saat fırında pişirin. Çatalı batırdığınızda yumuşadıysa pişmiş demektir.

Besin değeri nedir?
8 adet patateste 240 kalori, 4 gr.protein, 55 gr. karbonhidrat, 1 gr.yağ, 7 gr. lif vardır.

6.KUŞKONMAZ:

Büyümek için sebzeye ihtiyacınız vardır. Yeşilleri düşündüğümüzde de seçeneğiniz oldukça fazla. Brokoli, ıspanak çok fazla tavsiye edilir fakat biz kuşkonmazı su süzme özelliği nedeniyle tercih ediyoruz. Sahneye hazırlanan bodyciler kuşkonmazı yemek olarak yiyorlar ve sahne için ekstra sıkılık kazanıyorlar.

Alırken neye dikkat edilmeli?
Sapları ince yada kalın olabilir fakat kuşkonmaz yeşil renkte olmalıdır. Çürük ve filizli olmamalıdır. Uçlarındaki tomurcuklar sıkıca birleşik olmalı, soluk olmamalı. Satın aldıktan sonra 3 gün içinde tüketilmelidir.

Nasıl pişirmelisiniz?
Her sapın kökünü budayın. Eğer kalın saplı aldıysanız sebze soyucuyla alt kısmını oldukça rahat soyabilirsiniz.
Soyma işlemini yaptıktan sonra tencereye 3cm kadar su koyun ve tuz ekleyin. Kuşkonmazları tencereye yatay olarak yerleştirin. İnce saplılar için 3- 4 kalın saplılar için 4- 6 dakika kaynatın. Yumuşadıklarında sıcak servis yapın.

Besin değeri nedir?
4 (ons) 124,40 gr'da 27 kalori, 3 gr.protein, 5 gr. karbonhidrat, 1 gr.yağ, 2 gr. lif vardır.

Geri Ok Geri Dön


YORUM YAZ


E-postanız Yayınlanmayacaktır.

Karakter Kaldı

BU KONU HAKKINDA YAPILAN YORUMLAR

mehmet
Spora yeni başladım.Kilo 72 boy 1,77 cm Sizce beslenme programım nasıl olmalı.Elimde bir program var ama yeterli mi bilmiyorum.Programımı uyguladığımda 2800 kalori gibi bir şey yapıyor. Günlük kalori ihtiyacım 2500.programları herkes mi uyguluyor

recep
Bir kere tuz, şeker, un, baharat ve yağ bunlardan uzak durmamız lazım. Siz her tarifte tuz ve baharattan bahsediyorsunuz. Yemeği tuzlayıp baharatla sosladıktan sonra protein alsan ne olur almasan ne olur.

Devrim
Kardeşim yumurtayı haşlanmış olarak yesek sorun teşkil edermi

ilker
selam bn 17 yaşında 1.75 boyunda ve 75 kilodayım vücut geliştirmeyle uğraşıyorum ama istenilen vücud görünmünü elde edemedim acaba neden yoksa kısa süre de fazla yapılmazmı?

hasan kama
anlatımın başında kırmızı et beyaz etten daha fazla protein var yazmışlar fakat 124 gr ette 24 gr protein 186 gr tavuk etinde 38 gr protein var bu orantıyla tavuk etinde daha fazla protein var

cumhur
ben sabahları yulaf ezmesi (lifalif) protein ve besin değeri yüksek tavsiye ederim. yumurta beyazı ile karıştırıyorum biraz bal katıyorum süt ile tüketiyorum.

Cem Öztekin
boyum 1,87 kilom 70 ve yaşım 19 vücut yapmak istiyorum. verdiğiniz bilgileri faydalı buluyorum bana özel bi program söyleyebilir misiniz şimdiden teşekkürler

murat
arkadaslar ben 1.75 boyunda 74 kıloyum fıtness bır bucuk seenedır yapıyorum ben tavuk ve pırınc pılevına yuklendım faydasını gordum tavsıye ederım hee bırde seks hayatımıza da dıkkat et fazalsı gercekten zarar verıyo :))

Engin Can
Yaşım 48 boy 183 kilo 77 kilo alıp kas yapmak istiyorum nasıl gıda almalıyım.

isimsiz
Doğal beslenmek tabıkı en guzelı ama spor sonrası vucut tarafından alınan yumurta tavuk vs gıdalar 2 saat gibi bir sürede geç emıldıgı ıcın kas kaybı yaşarsınız onarımı zor. proteın tozu çabuk kana karışır kas onarımınızı yapar çabuk vucut yaparsınız

Erdem
2 aydır spor yapıyorum 1 aydırda protein tozu ile aminoasit kullanıyorum.sabah kalkerken protein tozu içiyorum antrenmana kadar kahvaltımı yapıyorum spor öncesi 3 adet aminoasit alıyorum spor sonrası aynı şekilde protein aminoasit makarna pilav

ibrahim
ben 19 yasındayım fitnesi yaklasık 1 senedir yapıyorum ve aynen burda olduqu qibi tavuk göğsü yumurtanın beyazi ve sıqır eti ile beslendım cook faydasını qordum gercekten faydası var..

hayri
veysel42konya , bana bak sen kilo başına iki gram protein al bi kere günde on yumurta beyazı ye , tavuk ye , mercimek ye bi kap . yanında bol makarna ye . antrenmanını da yap , antrenman sonrası yarım kilo süt ic . iki ayda en az 5 kilo alacan.

dincer
verdiginiz bilgileri faydali olduguna inaniyorum herkeze spor hayatinda basarilar

Halit
Gerçekten çok yardımcı oldunuz teşekkürler

spartakus
yaşım 27, boyum 165, kilo desen 50kg. hangi sporu önerirsiniz

Halit
verdiğiniz bilgiler çok ayrıntılı ve çok güzel sayenizde bu besinlerin ne kadar faydalı olduğunu birkez daha öğrenmiş oldum. Başarılarınızın devamını dilerim

sefa
birkaç ay spor yaptım sonra bırakmak zorunda kaldım şimdi ise tekrar başladım ancak nasıl ve ne şekilde beslenmem gerektiği konusunda emin değilim yardımcı olacak biri olursa ulaşırsa sevinirim boy 1.80 kilo 72 amacım zayıflamak değil kas yapmak

mitat çetin
her gün düzenli beslenin ben 1.85 boyundayım iyi bir vücuda sahipim ne yiyeceğimi kendim planlarım kollarım 40 cm genişliğinde şimdi

ahmet
bu besinlerin yanında proteini yüksek barbunya fasulye ve mercimek yemekte gerekmektedir

Olcay GÖKTEPE
Mustafa ÖZMEN ne kullanıyosun gülüm sen sebze kafası değil bu :)) domuz derisi yalanına ancak kadir inanır soya proteinini basıyolar Gıda tarımdan izin alınıyo. Arkadaşlarım yemeği az ve sık yiyelim

SeLim
ben yaklaşık 9 ay. yapıyorum 16 yasındayım 1.82 boyum var kilom ise 84 fit bir vücuda sahipim ama biraz daha kilo alırsam kütle olma yolundayım 41cm kolum var başladığımda ise 32cm idi. tek yaptığım şey sabah 8 tan yumurta yiyorum düzenli çalışıyorum

Faruk Özbek
ben 1 aydır body´e gidiyorum. Protein tozu alacaktım malum öğrenciyim maddi imkanım olmadı. Bugün ölçümüm vardı göğüs bel, omuz gibi yerlerde 7-8 cm gelişme oldu. Beslenme, uyku düzeni ve doğru çalısmak çok önemli.

Bodyci
kilo almak için bol karbonhidratlı besinler tüketilmesi gerekir lakin bu sporda günlük protein miktarınız en az agırlınızın 1.3-1.4 katı olmalıdır mesela 100 kg sanız 130-140 gr protein günlük almalısınız ve bilmelisinizki sabır ve azim istiyor

koray
kilo almak isteyen arkadaşlarım patates yeyin bol bol bulgur ekmek bunları tüketin sürekli birde akşam yatmadan önce yemek yiyip hemen yatın balıkda kilo yapar

cancan
ben 140 kilodan 95 e düstüm suan vücüt yapıorum bol protein alıorum sabahlari 8 adet yumurta beyazi patates haslamasi pilinc labasi ve tavuk gögsü arkadaslar hic kilo aldırmıo gören herkez soruo nasil yaptin vucudunu diye bence on numara ;)

Florida
Boyum 1.83 Kilom 77-78 arkadaşlar herşeyin başı beslenmek protein tozu felan yalan. Sonuçta professional olmuyacaz. Spora başladıgımda 1.81 boyunda 52 kiloydum tavsiye isteyenlere yardım edebilirim . Yaşım: 17 ve 7 aydır uğraşıyorum :)

Miraç
17 yaşında 1.80 boy.73kioluym 1.5 aydır badye gidiyorum saglam çalışıyorum herşeyin bilincideyim 1 dk da fazla mola vermiyorum herset agrlık arttırıyorum günde 4 yumurta 1 tavuk göğsü peynir ve bugdayekmeg yiyorum bu yeterli mi kas ypmak için

kadir
adım kadir yaklaşık 7 ay önce feetnesa başladım.62 kiloydum şimdi ise 77 klloyum kaslarım harika bir şekilde gelişti mart 27 de türkiye şampiyonalarına katılcam size tek önerim beslenmeyi düzgün yapın gerisi kolay. Birde hareketleri doğru çalışın çok çalışmanın bir faydası yok

Mustafa özmen
Protein tozu kullanıyordum düzenli spor yapoyrmdum ama yüzde 29 domuz derisinden yapıldiginı birzat kendim yetkili kisilerle konustum ve kendime normal yiyeceklerden karsilayabilcegimi hissettm ve cok saollun ufak ufak bilgiler topluyorm k.g

kıckboksör
burdaki öneriler dogru ama sakın yanlıs bilincsizce birsey yapmayın mesela yaglı yiyip kilo alıyım daha iyi kas yaparım demeyin. mesela

mehmet
slm boyum 175 kilom 54 ve kilo almak istiyorum yasim 28 nasil yapmaliyim bu yastan sonra vucut gelistirmesi icin ne etmeliyim tesekurlzer

güngör
kilo almak istiyorum fakat alamıyorum ne yapmalıyım bilmiyorum. kilom:42 yaşım:21 boy:1,59

Tosyali
yaşım 16 kilo 63 boy 1.68 boksla uğraşıyorum vücudumda damarlar çok belli oluyor çalıştığım zaman daha beter oluyor bunun bir sakıncası varmı

türkay
bırakın bu işleri isteyen istediği gibi yapar kendini , kendi istedikten sonra..

Emrah
O yumurta sarısın ve beyazın üstündeki Şey Ne Peynirmi yogutrmu?

olcay
17 yasındayım 61kiloyım 188 boyum var ve ne yapsam kilo alamıyorum evde spor yapmak istiyorum 3 adımın 1 ini gerçekleştiremiyeceğimi düşünüyorum ve kası gösteri olsun diye yapmak istemiyorum çalıştığım iş bunu gerektiriyor (insaat) bana yardımedermisiniz

boksör
protein tozu kullanarak ağırlık çalışın kasları biraz zorlayın alırzınız

oguzhan
190 boyundayım 87 kiloyum yas 19 vucut yapmak istiyorum ama nerden baslamam gerektigini bilmiorum biraz göbek var onu six pack haline nasıl getirim bi yardım.

merveaksöz
ne yesem kilo alamıyorum evde spora başlicam gerekli aletleri söylermisiniz. 155 boyum 45 kilodayım 20 yaşndayım ve halimden hiç memnun değilim

kaslı maymun
ben rahatlıkla kilo verebilirim ama önceleri rahatlıkla kilo alabiliyordum şimdiyse alamıyorum. Verilen tavsiyeler güzel. Uygulıcam

storecxdotcom
kas agrisi icin Kestane Balı, Polen, ArıSütü, Propolis karışımı ideal. kaslari guclendiri ve bagisiklik, dayaniklik saglar. Kilo almak icin, Glisemik indeksi ve kalorisi yuksek yiyecekler yiyin ama besleyici olsun.

ıgor
ahmet nasıl 19 kilo aldın bana da söle sırrını. ben de 74 kiloyum 19 yaş 187 boy

Fatih
Ahmet sakıncası yoksa mail üzerinden bi kaç şey danışabilir miyim. 20 yaşındayım bende ve boyum 185 kilom 72.yaz boyu kilo alma ve vücut geliştirmeyle uğraşmak istiyorum fakat nerden başlamam gerektiği konusunda kafam çok karışık

mehmet
vücudumun gelişmesini istiyorum önce body e sonrada kick box a gitmeyi düşünüyorum. direk kick box a gitsem vücudum kaslanırmı(yaş 21)

taner
ahmet kaslarım çok ağrıyor diyosun bunu anlamı kasların gelişiyo sana bi kaç öneride bulunayım bilinçli çalış spora başlarken vucudunu 20dkk ısıt ve 3 şeyi unutma 1bilinçli çalışma 2beslenme 3dinlenme bunlardan 1 tanesi olmazsa istediğin sonuc olmaz

taner
kilo almak için yağlı besinler yemene gerek yok. Düzenli beslenmen yeterli olcaktır. kilolu kişi yağlarını kasa çevirmesi daha zor.kilosuz kişi ise daha kolaydır ve şunu söyleyebilirim ki kilolu kişinin kası ile zayıfken başlayan x kası bir olmaz

Adıbendesaklı
Kilo almak için yağlı besinler yemen gerek Sonrasında acı,hırs,azim,ilham,ter ile gerçekten güzel bir vücuda sahip olabilirsin . Hem Vücudunda yağ bulunursa daha iyi kas yapmanı sağlar diye düşünüyorum.

ahmet
Vucudum çok hızlı gelişyor bunun önüne geçemiyorum. 19 yaşındayım 188 boy 92 kiloyum 3 aydır vucut geliştirmeyle ugraşıyorum. Bundan önce 71 kiloydum 19 kilo aldım kaslarım aşırı derecede agrıyor. Bunun nasıl önüne geçebilirim ?

Lazımdeğil
Bilgiler için Teşekürler Faydali şeyler paylaşıyorsunuz başarılar

veysel42konya
ben bunları yapıyorum ama kilo alamıyorum ve cok agır işte calısıyorum yanlız kas yapamıyorum. ben nasıl kılo alabılırım yardımcı olun lutfen. kılom 52 boy 1,76 yaş 27

aziz öz
çok faydalı ve başarılı buldum

sureyya
verdiginiz bilgileri faydali buluyorum